你是否也很煩惱,每次洗完頭地上頭髮一大把,頭髮越來越稀疏還參差不齊?不少現代人都深受掉髮、斷髮所擾,除了受作息、飲食不規律或壓力影響,其實也跟洗頭的步驟、手法有關係。知名皮膚科醫師廖苑利就分享外用+內調2大養髮關鍵,從洗髮步驟和飲食補充營養元素雙管齊下,就能幫助改善掉髮和斷髮問題,養出健康蓬鬆的秀髮。

#正確洗頭方式

廖醫師表示,其實很多人洗髮時掉落的髮絲,除了少數進入休止期本來就要脫落的髮絲外,還有許多是因為在洗頭過程中,因頭髮過於乾澀、糾結而被扯斷的斷髮,這部分其實只要調整洗頭順序就能有效改善。

▲▼ 皮膚科醫師教「正確洗頭步驟」。(圖/翻攝unsplash、IG)

▲醫師建議先用護髮乳柔順頭髮,能減少糾結、拉扯導致的斷髮。(圖/翻攝[email protected]_official_jp)

廖醫師進一步分享正確的養髮洗頭方式,顛覆大家傳統印象的洗髮順序,第一件事不是先用洗髮精,而是要先用護髮乳或潤髮乳抹在髮中到髮尾,沖水後再進行下一個步驟。因許多人的頭髮經過染燙或經常造型,髮絲上的天然保護膜消失了,先使用護髮乳就像是幫髮尾重建「油膜」,在洗髮前先柔順頭髮,讓頭髮減少打結、糾結在一起的狀況,能有效幫助減少斷髮落髮的情況。

▲▼ 皮膚科醫師教「正確洗頭步驟」。(圖/翻攝unsplash、IG)

▲第二步驟再用洗髮精。(圖/翻攝unsplash)

而第二步驟才是使用洗髮乳,洗髮乳也是專注於洗頭皮,因為真正會出汗出油的是頭皮,洗好頭皮幫頭皮按摩的時候,再順帶把泡沫帶過髮尾就可以了。如果沖完洗髮精後,髮尾還有點乾澀的人,也可以再上一次護髮乳幫助護理、柔順頭髮。

#飲食內調護髮

針對髮養該吃什麼食物,應該不少人都曾聽過老一輩的人常說「吃黑補黑」,為了養好頭髮就猛吃芝麻等黑色食物,但廖醫師表示,真正以科學實證來說,應該是多補充微量元素,可多補充像是海帶、牡蠣、甲殼類、內臟、牛奶、堅果等食物,這些食物裡面含有一些必須脂肪酸,可以讓毛囊變得比較健康,也能補充到一些跟頭髮製造生長有關的微量元素。

▲▼ 皮膚科醫師教「正確洗頭步驟」。(圖/翻攝unsplash、IG)

▲可適當吃些堅果,幫助補充有益頭髮生長的微量元素。(圖/翻攝unsplash)

尤其最重要的是要補充鋅這個元素,國外曾有研究發現,如果血液中鋅的濃度比較低,除了可能會產生脂漏性皮膚炎外,還會產生毛髮脫落的情形。廖醫師建議,如果上述要攝取那些養髮食物比較困難的人,也可以利用一些保健食品來幫助補充鋅元素。