營養師教換季過敏「3不3多」飲食守則　遠離皮膚癢、鼻涕流

開始進入換季時節，應該不少「過敏人」又開始頭痛了，鼻涕一直流、眼睛癢、皮膚搔癢等各種症狀讓人好困擾。知名營養師高敏敏就表示，想要改善換季敏感狀況，飲食絕對是很重要的一環！快把以下「3不碰」＋「3多吃」建議學起來，以後換季這樣吃，幫助改善敏感問題。

不碰食物1：加工食品

加工食品通常添加物過多，容易使身體發炎。

不碰食物2：不新鮮海產或易過敏食物

不新鮮的食物，細菌分解會產生組織胺，使得皮膚變得敏感及過敏，尤其是不新鮮的海產或容易致過敏的食物。

不碰食物3：過量咖啡因及甜食

攝入過量咖啡因或甜食，身體容易脫水，使得細胞保水力下降，肌膚會變得更乾燥敏感、搔癢。

可多吃食物1：優質油脂

好油能抗發炎，可多吃像是鮭魚、堅果、橄欖油等富含優質油脂的食物，減少促發炎因子來作亂。

可多吃食物2：各色高纖食材

植化素抗氧化，且高纖食物可幫助排除體內毒素，高敏敏更直接建議「天天吃各種顏色的天然食材就對了！」

可多吃食物3：補充水分

多喝水，並搭配像是黃瓜、蘿蔔等高含水食材，可幫助提高細胞活力。